バレエダンサーのアリナ・タラトリンは、何年もの間、彼女の競争力をコントロールするのに苦労してきました。 「私が若かったとき、」17歳のバイエルバレエアカデミーの学生は言います、「私は競技会で他のダンサーにとても怖がるでしょう。誰かが私に嫌な顔をしたり、威圧的なストレッチをしたりした場合、私は実際にそれのために揺れてステージに落ちるでしょう。彼女の勝ちたいという願望は強かったが、その願望を生産的な方法で導くのではなく、彼女は自分自身を攻撃した。 「私はすべてを分析しすぎる傾向があります」と彼女は言います。 「私は自分の心をコントロールすることを学ばなければなりませんでした。」
最近、アリナはさまざまなメンタルトリックを使用して、競争に夢中にならずにピーク時にパフォーマンスを発揮します。過度に競争的な傾向に苦しんでいますか？専門家からのこれらのヒントを試して、ダンスライフのバランスを取りましょう。
あなたに焦点を当てる
あなたがあなたの周りのダンサーをアウトパフォームすることに固執し始めるときはいつでも、一歩下がってください。 「なぜあなたが踊っているのか覚えておいてください」とトロントを拠点とするパフォーマンス心理学者のケイト・ヘイズ博士は言います。 「ダンスについてあなたにとって重要なことは何ですか？何が好きですか？」自分の強みと情熱を明確にすることで、競争が激化したときに落ち着いて集中することができます。
重要な瞬間に自分自身に集中するのに苦労している場合、Alinaは比喩的で文字通りのブラインダーを装着することをお勧めします。 「競技の前に、私はヘッドフォンを入れ、壁に向かって立ち、踊る番になるまで自分で物事を調べます」と彼女は言います。競争を調整することで、何が問題になっているのかを気にすることなくパフォーマンスを行うことができます。
テキサス州オースティンにあるダンスインスティテュートのオーナー兼芸術監督であるリンダホランドは、この自己焦点は教室から始まると指摘しています。 「自分で授業を受けてください」と彼女は言います。 「あなたはあなたが取り組んでいるもの、つまりあなたの足、あなたのエクステンションを持っていますが、それはあなたの仲間が取り組んでいるものと同じではありません。」コンテストのタイトルや夏の集中的なスロットなどの全体像の目標については、教師と話し合って、パーソナライズされたパスを開発できます。 「目標が何であれ、そこにたどり着くためにあなたがしなければならないことを概説することができます」とオランダは言います。 「誰もが自分の道を進んでいるのなら、それはお互いに競争することではありません。それは仕事をすることについてです。」
テキサス州オースティンのダンスインスティテュートの学生がコンテストに出演（Evolve Photo and Video、提供：Linda Holland）
批判なしで比較する
あるダンサーのアラベスクはあなたのアラベスクよりも高いです。もう1つは足が良いです。自分を仲間のダンサーと比較することは避けられません。特に、毎日何時間も鏡に囲まれて過ごす場合はなおさらです。 「しかし、あなたはあなたが行っている比較で何をしているのですか？」ヘイズは尋ねます。 「あなたはそれらの観察をあなた自身の成長に向けていますか？」
他の誰かの壮大なバランスを見ることがあなたのコアの強さを構築するようにあなたを刺激するなら、それは競争力のあるエネルギーの建設的な使用です。あなたの仲間が成功するのを見ることがあなた自身を切り詰めるなら、あるいはあなたの本能が彼らを妨害することであるか、彼らが彼ら自身について気分を害するように打ちのめすなら、それはそれほど健康的ではありません。
あなたがリセットするのを手伝うためにあなたが信頼する人々に頼ってください。 「私があらゆる小さなことで競争力をつけるとき、私の先生はそこに完璧なダンサーがいないことを私に思い出させます」とアリナは言います。 「最高の専門家でさえ理想的ではない資質を持っていますが、彼らは彼らを隠したり、彼らをコントロールしたりすることを学びます。また、ダンスは主観的な芸術形式です。ある監督は私の動きが気に入らないかもしれませんが、別の人はそれを好きかもしれません。私たち全員が完全に同じである必要はありません。」
アリナ・タラトリン（オリバー・エンダールによる写真、タラトリン提供）
一度に1日それを取る
思考プロセスの変更は、それらの思考に関連する非生産的な行動は言うまでもなく、一夜にして起こることはないでしょう。辛抱強く、何が最も役立つかを判断するために試行錯誤を繰り返してください。あなたの目標は、有害なパターンに一線を越えずに、可能な限りやる気を感じることです。
ヘイズは、競争心を調整することを学ぶための戦略を提供します。'0から100までの自己評価を行います。ここで、0はまったく競争力がなく、100は絶対に斬新です。過去の経験に基づいて、あなたの最適な競争力はどれくらいですか？今どこにいますか？あなたがあなたの最高の数を超えたならば、あなたはどのように引き戻すことができますか？」
不安を軽減するために、彼女は横隔膜呼吸を推奨し、肺と胸郭を側面と背面に完全に拡張します。視覚化も役立ちます。オーディション、競技会、またはその他の高ストレスのイベントが近づくにつれ、自分自身をどのように表現したいかを想像し、自分の能力を確認する練習をしてください。その日が来ると、競争力を抑えるためのツールが用意されています。
最後に、結果があなたが望んでいたものでなくても、それがあなたのダンスの旅の終わりではない可能性があることを忘れないでください。 「スタジオに持ち帰ることができるレッスンは常にあります」とオランダは言います。 「あなたはいつでも次のことを先取りすることができます。」