怪我をしやすい体の部分に関しては、膝はダンサーにとって最高の地位を占めています。しかし、少し強化することで、痛みを伴う結果を防ぐことができます。ニューヨークのウェストサイドダンス理学療法の理学療法士であるDirkHartogに、膝を支えて安定させる3つのエクササイズを依頼しました。
エリン・バイアーノによる写真。マークエドワード社のアンジェラハフによるヘアメイク。ネリーリクルがモデル。
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演習1：膝の回転制御
注：このエクササイズは、下半身の適切な回転と制御を促進します 脚は、間違って判明した場合、膝の周りや下に負担がかかる可能性があります。
1.右足に靴下を履きます。腰と膝を約90度に曲げ、足を腰幅だけ離して、安定した壁にしっかりと植えた状態で仰向けになります。脛骨の前面は、2番目と3番目のつま先の間のスペースと一致している必要があります。
演習2：体重スクワット
注：このエクササイズは大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。そのため、大腿四頭筋はジャンプや床の衝撃を吸収し、軟部組織を保護します あなたの膝の構造。
1.足をヒップ幅だけ離して始め、つま先を少し伸ばします。中立的な腰椎の位置を見つけます。
2.ゆっくりとプリエに沈み（約50％下がる）、体重を左足に移します。両膝を平行に保ち、体重を左足のかかとに少しだけ分散させます。
この物語のバージョンは、の2019年4月号に掲載されました ダンススピリット 「TheBee'sKnees」というタイトルで。