ダンサーは自分の体が一年中100％を与えることを期待しています。そして、疲れたり、病気になったり、痛みを感じたりする時間がないので、ビタミンはすべての病気を防ぐ魔法の方法のように思えます。健康的な食事に注意深く取り入れると、ビタミンはあなたの体の健康とパフォーマンスを高めるのに役立ちます。しかし、毎日のサプリメントのアルファベットスープを盲目的に消費することは、善よりも害を及ぼす可能性があります。重要なのは、どのビタミンを選ぶか、どれだけ摂取するか、いつ摂取するかについて考えることです。どこから始めればいいのかわからない？ 4人のスペシャリストからスマートサプリメントのスクープを入手してください。
専門家
テキサスチルドレンズホスピタルのスポーツ栄養学部長であり、ヒューストンバレエの元登録栄養士であるロバータアンディング
ボストン小児病院のダンス医学部長、アンドレア・ストラッチョリーニ博士
ボストンチルドレンズホスピタルおよびボストンバレエのスポーツ医学の登録栄養士、ローラモレッティ
NYU Langone MedicalCenterのHarknessCenter for DanceInjuriesのダンス医学医師であるJoeyFernandez博士
ビタミンを摂取する必要がありますか？
ロバータ・アンディングは、ダンサーが「主要な食品グループを制限しますか？」という質問から始めることを推奨しています。答えが「はい」の場合は、おそらく食事にビタミンを補給する必要があります。 「多分あなたは菜食主義者であるか、乳製品を避けています」と彼女は言います。それはカルシウムとビタミンDの欠乏につながる可能性があります。
最近怪我をしたことがありますか？これはまた、ビタミン欠乏症の兆候である可能性があります。 「筋肉や骨格に怪我をしているダンサーは、カルシウムとビタミンDのレベルが低いことがよくあります」とAndreaStracciolini氏は言います。
疑わしい場合は、血液検査でいくつかの重要なビタミンの不足を確認できます。 「欠陥は表面から見つけるのが難しいので、私は常にダンサーにテストを受けることを勧めます」とアンディングは言います。
私のダンサーの体にとって最も重要なビタミン（およびミネラル）はどれですか？
鉄
鍵となるのは、筋肉組織に酸素を供給することです。 「貧血（鉄欠乏）の場合、倦怠感、息切れ、または集中力を維持してクラスで注意を怠るのに苦労する可能性があります」とAnding氏は言います。
鉄分の摂取を特に意識すべきダンサー？レベルは月経とともに低下する傾向があるため、青年期の女性。菜食主義者、ビーガン、赤身の肉を避けている人も危険にさらされる可能性があります。
カルシウム
キー：骨格の健康。 「スケルトンを作成するチャンスは1回だけです。それは、11歳から25歳の間に起こります」とAnding氏は言います。カルシウム欠乏症はおそらく今のところマイナスの兆候を示すことはないでしょうが、時間の経過とともに骨に負担がかかります。
豆乳やオレンジジュースなどのカルシウム強化食品は、乳糖不耐症（または乳製品を含まない）ダンサーのカルシウム摂取量を増やすのに最適な方法です。 「カルシウムは重いミネラルであるため、強化飲料ではカートンの底に沈殿する傾向があります」とアンディング氏は言います。
ビタミンD
キー：骨格の健康。 「ビタミンDとカルシウムはダンサーの骨格の健康のゴールドスタンダードです」とローラモレッティは言います。ビタミンDがないと、体は必要なカルシウムを吸収できません。
カルシウム強化食品にもビタミンDが含まれているのが一般的ですが、Straccioliniは、多くのダンサーがまだ毎日の食事から十分に摂取するのに苦労していることを発見しました。 「サンシャインはビタミンDの主な供給源です」と彼女は言います。 「ダンサーは屋内アスリートなので、その自然の源から実際に恩恵を受けることはありません。」
ビタミンB-12
キー：神経学的健康とエネルギー。 「B-12が低いダンサーは、神経の問題や倦怠感に苦しむ可能性があります」とジョーイ・フェルナンデスは言います。 B-12は主に動物性食品に含まれているため、ビーガンは欠乏症のリスクがある傾向があります。
いつ服用すればいいですか？
「ダンサーのスケジュールは非常に忙しく、一貫性がない可能性があります」とAnding氏は言います。彼女はあなたが家にいる傾向がある時間を選ぶことを提案します、なぜならあなたは覚える可能性が高いからです。
モレッティは、食事と一緒にビタミンを摂取することをお勧めします。 「脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は、食事脂肪を介して貯蔵されます」と彼女は言います。これはあなたが食べる脂肪です。 「そして、鉄は空腹時にタフになる可能性があります。」
すべての専門家は、鉄とカルシウムの両方のサプリメントを服用している場合、それらがあなたの体に吸収されるために互いに競合するため、別々に服用する必要があることに同意します。
ビタミンは私の体を傷つけることができますか？
「良いことをやりすぎることは悪いことです」とAndingは言います。たとえば、ビタミンCを慢性的に過剰に（2,000ミリグラム以上）摂取すると、腎臓結石や胃腸障害を引き起こす可能性があります。
フェルナンデス氏は、ビタミンを過剰に摂取すると臓器に損傷を与える可能性があり、脂溶性ビタミンは組織に蓄積されて蓄積する可能性があるため、特に危険である可能性があると付け加えています。 「さらに、ビタミン市場は緩く規制されているため、製品の純度について真に知ることはできません」と彼は言います。フェルナンデスは、カークランドシグネチャーやネイチャーメイドなど、USP（米国薬局方条約）で検証されたブランドを探すことをお勧めします。
ビタミンはできますか
食品を交換しますか？
一言で言えば：いいえ！ 「ビタミンはあなたの体が必要とする繊維、タンパク質、炭水化物、脂肪を与えません」とモレッティは言います。
フェルナンデスは、「ダンサーは、全食品と優れた栄養に頼ると、最高のパフォーマンス結果を得ることができます」と付け加えています。
サラダのヒント： サラダドレッシングをスキップしますか？あなたは再考したいかもしれません。モレッティは、栄養豊富な野菜に脂溶性ビタミンを吸収するのを助けるために、オリーブオイルを少し加えることをお勧めします。
ビタミンまたはミネラル？
なぜ私たちはしばしばビタミンとミネラルを一緒にまとめるのですか？それらの間に大きな違いはないからです。実際、ほとんどのマルチビタミンには、実際にはビタミンとミネラルの組み合わせが含まれています。
「ビタミンは有機化合物ですが、カルシウムや鉄などのミネラルは無機化合物です」と、テキサスチルドレンズホスピタルのスポーツ栄養部長であるロバータアンディングは言います。この場合、「有機」は食品のように「無農薬」を意味するものではありません。それは単に、ビタミンには炭素元素が含まれているのに対し、ミネラルには含まれていないことを意味します。 「どちらも、代謝機構（食物を燃料に変える部分）が効果的に機能していることを確認するために等しく不可欠です。」
グーグルだけじゃない
ビタミンに興味がある場合は、資格のあるスポーツ栄養士を探してください。 「あなたはアスリートであり、アスリートの観点からあなたの摂取量を見る人が必要です」とアンディングは言います。 「あなたは単なる人間ではありません！」