それに直面しましょう、あなたが毎日ダンススタジオでいくら予防策を講じても、あなたの足は必然的にゴミになります。トウシューズ、プチ/グランドアレグロの間、そして自然なものを超えてストレッチする間、それらの子犬は本物の殴打をします。その影響はすべて、「パフォーマーが怪我をしないようにする希望はありますか？」と尋ねたくなるかもしれません。結局のところ、そうです！ DPMのブライアン・ハーシュ博士によると、 イリノイ州シカゴの小児医学センター、 ダンサーはスタジオの外で足の世話をすることで怪我の可能性を真剣に減らすことができます。あなたの足を安全で強く保つ方法に関する彼のヒントを読んでください。
1.適切な靴を履いてください。
ジョフリーバレエ団とハバードストリートダンスシカゴのパフォーマーと一緒に仕事をしたハーシュ博士は、支えとなるアーチ、安定したヒールカウンター、広いつま先の箱が付いた靴を履くことをお勧めします。優れたテニスシューズは、これらすべてを備えている可能性が高く、不必要な日常の摩耗から足を安全に保つのに役立ちます。
「これらの靴は、一日の残りの時間、ダンサーの足の圧力を取り除くことができ、彼らに大きな違いをもたらすでしょう」とハーシュは言います。
何らかの理由でハイヒールを履く必要がある場合は、2インチを超えないプラットフォームまたはウェッジを履くようにしてください。最後に、目的地との間でテニスシューズを履いて、履く量を制限します。
2.装具について足病医に相談してください。
ダンスシューズの内側に装具を着用することはできませんが、リハーサルの外に装具を着用すると、クラスでのダンスに関連するさまざまな足の問題をサポートできるとハーシュ氏は言います。
「ダンサーが回内（平らな足）を超えているか、高い凹足（高いアーチ型の足）を持っているかにかかわらず、私は彼らに矯正を与えて、踊っていないときに最もサポートされている中立位置に足を戻します。
装具があなたの足とその特定の病気に適しているかどうかについて、医師に相談してください。
3.強化運動を行います。
ハーシュ博士によると、ほとんどのダンサーが精通している単純なストレッチと強化のエクササイズを決して軽視してはなりません。怪我を防ぐのに役立つ足の安定性と強度を維持するために、それらと一致してください。それらのいくつかが何であるかを思い出させてください：
基本的なふくらはぎの筋肉のストレッチ
片方の足を前に曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばし、両方のかかとを床に完全に置いて、壁を押します。
レジスタンスバンドエクササイズ
これらの小さな内因性の足の筋肉を動かすには、バンドを足に巻き付け、両腕でバンドの端を引き戻して、つま先が空に向くようにします。ハーフポイント、フルポイント、ハーフポイントを移動し、複数の担当者がフレックスします。次に、足首をベベルと鎌の間で動かして、複数の担当者が足を動かしている方向と反対の方向にバンドを引っ張ります。
タオルグラブ
目の前の床にタオルを置き、つま先を使って繰り返しクランチして手前につかみます。タオルが完全に束になるまでこれを続けます。このエクササイズは、足の親指を強化するのに役立ちます。これは、演奏するときに体重の多くを負担するため、重要です。
4.痛みが出たらすぐに医師に相談してください。
ダンスは非常に競争の激しい分野であるため、怪我のために遅れる恐れがあるため、体の健康に危険なときにダンスをするように誘惑するパフォーマーもいます。ハーシュ博士はこの慣習に対して警告し、ダンサーが経験する痛みについて医師、教師、両親と率直に話し合うことを奨励しています。
「痛みは正常ですが、痛みは正常ではありません」とハーシュは言います。 「誰かに話すことを恐れてはいけません。そして、彼らがより大きな問題になる前に、あなたの怪我を適切に治療してもらいましょう。」
患者は、最初の痛みを経験してから数か月後にハーシュに来ることがよくあります。多くの場合、ダンサーが以前に懸念を表明していれば、怪我はそれほど深刻ではなく、治療が容易だったでしょう。
教室の外で足の世話をすることは、パフォーマーとしてのあなたの寿命に大きな違いをもたらすことができます。あなたの体に優しくして、ハーシュ博士からこのアドバイスを受けてください。