新年の抱負を書くときはいつも、かなり高い目標が含まれています。おそらくあなたは20ポンドを失いたいと思っているかもしれません.毎月新しい本を読むことや、隔離された状態で新しいスキルを学ぶことを約束しているかもしれません。でも、あなたが目指している最大の変化は、今まで考えていなかったかもしれない小さな日常の習慣から始まると言ったらどうだろう?
小さな変化の種が大きな結果につながることに驚くことでしょう。これは、より健康的な生活を送る場合に特に当てはまります。これは、通常、すべての人の年間目標リストの一番上にあります。ウエストを細くしたいと思っている人も、夜にもっと眠りたい人も、毎日の過ごし方を変えることで、目標への道がさらに明確になります。ここでは、2021 年に健康で幸せな生活を送るために、今日から始められる 10 の習慣をご紹介します。
プレーヤーを読み込んでいます...01水をもっと飲む これは何百万回も聞いたことがあると思いますが、繰り返しても構いません。水を飲むことは、体と脳の機能に無限の恩恵をもたらします。水は、血圧と心拍を安定させ、栄養素と酸素を細胞に運び、消化を助け、関節を和らげるために、体が必要とする重要な要素です。朝起きて最初にコーヒー ポットに走る前に、背の高いグラス 1 杯の水を飲んで、寝ている間に体が消費した水分を補充します。による ハーバードヘルス 、健康な人の一般的な経験則は、1 時間に 2 ～ 3 杯の水を飲むことです。定期的に運動しているなら、もっと飲みたくなるでしょう。
02ジョット・イット・ダウン、シズ！どれだけ記憶力が優れていると思っていても、人間の脳は 100% 信頼できるものではありません。そのため、2021年には紙にペンを置き、目標、タスク、ToDoリストを書き留めることが必須です.最も重要なこと。ノートや付箋が役に立たない場合は、携帯電話のノート アプリにすべてをプラグインするか、カレンダーのリマインダーをデジタルで設定してください。方法に関係なく、すべてを書き留めると、毎週の終わりまでに軽くなり、達成感が増します。 
03早起き 自称夜更かしとして、私は早起きが好きではありませんでした。それは、あなたの多くにも当てはまると確信しています。ただし、早起きすると、想像もしなかったような方法で生産性を飛躍的に向上させることができます。研究によると、早起きをすると、1 日を通してよりシャープで機敏になり、全体的なメンタルヘルスが改善されることが示されています。また、早起きとキャリアの成功との間には相関関係があることが証明されています。つまり、スヌーズ ボタンはそのままにしておいてください。 
042020年に何かを教えてくれるとしたら、人生にはコントロールできないことがいくつかあるということです.しかし、あなたがコントロールできる1つのことは、あなたがどう扱うか あなた自身 .黒人女性として、私たちは他人に多くを注ぎ込み、自分自身のために同じことをすることを怠ることがよくあります。それは今日はやめます。 2021年から、自分にポジティブに話すことを毎日の習慣にしましょう。どんなに小さな仕事に見えても、達成するたびに自分がどれほど素晴らしい仕事をしたかを自分に言い聞かせてください。自分自身と他の人をより良くするためにあなたがしている仕事に感謝します。あなたならできると自分に言い聞かせてください。による ヘルスライン 、このタイプのポジティブなセルフトークは、活力を高め、ストレスを軽減し、生活のすべての分野でより大きな満足感をもたらします。 
05毎日何かグリーンなものを食べる 新年の抱負のリストに体重を減らしたり、より健康的な食事をしたりしている可能性が高く、これは素晴らしい目標です。しかし、健康と栄養に関しては、食品を追加するのではなく、取り除くことを考えることがよくあります。健康的な食生活は、食事に対する考え方を変えることから始まります。それを行う最も簡単な方法は、毎日のメニューに 1 日に 1 つずつ緑のものを追加することから始めることです。ほうれん草、キウイ、ブロッコリーなどの緑の食品には、体が機能するために必要なビタミンが豊富に含まれています。消費する 3～4人前 緑の野菜は、ガン、心臓病、2 型糖尿病のリスクも減らします。ケール サラダのランチでも、朝のほうれん草ベースのスムージーでも、毎日の食事に葉物野菜を追加すると、非常に効果的です。 
06携帯電話を使う時間を減らす これは、私たちが携帯電話主導の世界に住んでいることを考えると、言葉で言うのは簡単かもしれませんが、健康のためには、意図的に携帯電話を使わない時間を設定することが必要です。昼夜を問わず携帯電話を見つめていると、目が疲れるだけでなく、夜眠れなくなります。通知をオフにし、次のようなアプリでスクリーンタイムを監視する ZenScreen より頻繁に携帯電話を置くのに役立ちます。 
07毎日 30 分間体を動かす 毎年新しい年の初めに、体重を減らすのに役立つと約束する新しいジムのお得な情報、ホーム トレーニング機器、その他の商品の広告が殺到します。そして、それらの多くは余分な体重を減らすのに役立ちますが、現実には、私たちの多くはフィットネスの狂信者ではありません...それで問題ありません!他の多くのことと同様に、シェイプアップは、小さくても一貫した習慣を構築することから始まります。近所を散歩したり、お気に入りのアルバムを聴きながらリビングルームでダンスをしたりするときでも、毎日少なくとも 30 分は体を動かしてください。による研究 アメリカ疫学ジャーナル 30 分間座っているだけでなく、あらゆる種類の身体活動に置き換えることで、長生きし、慢性疾患のリスクを減らすことができることがわかりました。 
08もっと感謝する 自分が持っているものに感謝するよう年長者から受けたスピーチを覚えていますか?さて、これらのスピーチを現在に適用する時が来ました。感謝を実践することは、科学的に証明されています。 自尊心を改善する 自分を他人と比較する誘惑からあなたを引き離すことによって。感謝は、恐怖や恨みなど、私たちの健康に影響を与える否定的な感情を軽減するのにも役立ちます。 
09屋外でより多くの時間を過ごす 社会的距離を置いて散歩したり、公園で走ったりする時間をスケジュールに入れることができれば、健康に大きな影響を与えることに気付くでしょう。この研究では、週に最低 120 分屋外で過ごすと、心拍数が低下し、心理的な健康状態が改善されることがわかりました。また、屋外にいると日光への露出が増えることにも言及しておく必要があります。日光は、私たちの体に必要なビタミン D を受け取るために不可欠です。 
10ノーと言って謝らないで 他の人をなだめるために、あるいは困難な状況では平和を保つために、本当に望まないことに対してはイエスと言うことがよくあります。 2021年はあなたを選ぶ時です。滞在を希望する場合は、その招待を断ってもかまいません。または、1 日を大幅に中断することになる、あなたに求められている好意に応じます。コミットする余裕のないことにノーと言うことで、最初に自分たちでやらなければならないことに時間とエネルギーを蓄えることができます。最初は簡単なことではありません。しかし、最終的には、正しいことに対してイエスと言うのがさらに簡単になります。 no は完全な文であることに注意してください。 
