あなたが＃膝の過伸展に恵まれた幸運なダンサーの一人なら、彼らは見た目はとてもきれいですが、怪我をする傾向も非常に高いことを知っています。 ダンススピリット ショーンP.ギャラガー、BFA、PT、CFT、CPT、MS、およびニューヨークのパフォーミングアーツフィジカルセラピーの創設者に、過伸展の最も効果的な強化の動きについて尋ねました。
JaymeThorntonによる写真。サラ・ミーアルによってモデル化されました。
演習1–骨格アライメント認識ニーシンク
PTの注： このエクササイズは、膝の位置を認識するように精神と筋肉をトレーニングすることにより、常に過伸展状態に立つことを思いとどまらせます。
1.両足を肩幅だけ離して立ち始めます。膝を過度に伸ばした状態で、ロックされていない状態で、「通常の」立位のように感じるリラックスできるようにします。
演習2–ハムストリングストレッチ
PTの注： このエクササイズは、ハムストリングの安定性を促進します。 ハムストリングスは、適切な、過度に伸ばされていない状態を維持するための重要な腱です 立位。
1.ヒップの高さより少し高いバレまたはテーブルに直面し始めます。
2.右足と足首をバレまたは卓上に置き、両足と胴体をまっすぐにし、両足を平行に保ちます。膝が過度に伸ばされていないことを確認しますが、エクササイズ＃1の「通常の」位置にあります。
4.上げた足を伸ばした状態で、このストレッチを繰り返します。脚を切り替えて、各ストレッチを繰り返します。
エクササイズ＃3 –膝のセラバンド強化
ポジションA
1.静止しているオブジェクトの周りにTherabandをループで結びます。左足をループの内側に踏み込み、Therabandを膝の後ろに配置します。バンドに張力がかかるまで後方に歩きます。
ポジションB
2.右脚をゆっくりと10回曲げてまっすぐにし、「通常の」位置を維持し、膝を過度に伸ばさないようにします。足を切り替えて、運動を繰り返します。
この物語のバージョンは、の2018年1月号に掲載されました ダンススピリット 「CallingAll＃HypeGirls」というタイトルで。